足跟疼痛？足底筋膜炎如何有效缓解！
首先一定要知道，足底筋膜炎的出现前期是有征兆的，刚开始的时候脚底只是有轻微的牵拉疼痛感，但是如果不能引起足够的重视，后面则会慢慢的加重，以至于连下地走路都成为一种奢望。
如果自身处在前期症状，可以通过以下方法来缓解：
⭕脚踩筋膜球或者踩水瓶来会滚动，放松疼痛部位（不要太用力）
⭕每天晚上坚持温水泡脚，舒缓足部肌肉，促进血液循环。
⭕将自己之前的平底鞋、高跟鞋全部换成带有足弓支撑的运动鞋，或者可以准备一双带有足弓的鞋垫。可以缓解很大的压力。
展开剩余63%如果现在处于急性筋膜炎的发作期，足底，足跟疼的要死，感觉脚底的筋都黏在一起的感觉，勉强可以走路，但非常痛。
这时候千万不要再踩筋膜球或者用力按摩，因为筋膜本身就是过度张力导致的发炎状态，非常脆弱，再用力牵拉会一直刺激发炎部位，严重的甚至还会导致撕裂。疼痛不止可以外贴针对性的膏药或者治疗贴，进行治疗缓解。
足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。膏药外贴可以试试这个远红外治疗贴裕滇本草，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
除此之外，可以做一些适合的拉伸动作，如：
⭕坐着腿交叉，脚趾向下弯，换边，最多20次(伸展小腿前侧肌肉，不是小腿后侧)；
⭕坐沙发或床，屁股坐脚跟，往下压，不行的话，臀部和双腿间放枕头，伸展；
这两个动作，每天闲暇时间坚持做，对于足底筋膜炎的恢复和缓解疼痛有很好的帮助。
注意：足底筋膜炎是非常非常非常痛的，所以你的痛感是正常现象，不要过于惊慌。日常注意做好养护，改善不良的生活习惯，坚持下去，足底筋膜炎慢慢的恢复。
发布于：陕西省悦来网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
